在家練肌力，體脂少10%：2天練1次，效果最好！26個燃脂動作X 14組速效練肌操，增肌‧減脂‧練線條，一次到位！
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作者：森俊憲 譯者：蔡麗蓉出版社：采實文化 
出版日：2016/4/1ISBN：9789865683962內容:日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練
用「最小」 努力，達到「最大」 效果！
5分鐘，一個動作改變你的體態！
【2天練1次效果最好，人人都做得到】
● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。
● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。
● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。
【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標
辦公室運動、水蛇腰、練腹肌、肌肉猛男特訓作、瘦身迎夏天、緊實雙腿、纖細雙臂，針對最常見的目標，特別加碼2~4個動作的強效訓練。
出版日：2016/4/1ISBN：9789865683962內容:日本超人氣健身教練，教你「事半功倍」的增脂訓練用「最小」 努力，達到「最大」 效果！
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【2天練1次效果最好，人人都做得到】
● 33歲男性上班族：體脂少9%，體重減輕9公斤►腿部、腹部練出線條，衣服從2L改穿M號。
● 49歲男性上班族：體脂少12%，腰圍減少14公分►全身變得緊實，腿部變得有力，工作輕快許多。
● 30歲女性上班族：體脂少6.4%，體重減輕6公斤►身材曲線變得明顯，甚至出現頸部線條。
【強效版】五分多鐘連續動作，事半功倍訓練完成目標
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